Razmišljajte kao vitka osoba (1)

Šta god da radimo u životu, bitno je kakav smo stav zauzeli prema tome. To važi i za naše pokušaje da izgubimo suvišne kilograme. Misli će nas pri tom vući napred ili zadržavati u mestu.

Motivacija da smršamo često se javlja u proleće, kada se bliži sezona u kojoj je telo oslobođeno zimske odeće i sve se vidi, vrline i mane. Dakle - začetak gubljenja kilograma je u glavi, tu sve počinje. Stručnjaci kažu da vam pravilan mentalni stav može pomoći u dijeti.

Na primer, uvek se može pronaći izgovor za neuspeh. Kada hoće da poboljša svoj stil življenja ili način ishrane, većina ljudi misli da se nešto tome isprečilo - problem na poslu, događanja u porodici, ili nešto treće. To je negativan obrazac, koji morate promeniti ako želite da postignete uspeh.

Psiholozi ohrabruju ljude da prepoznaju negativan obrazac kog se drže, da se zatim suoče sa svojim stvarnim problemima i potom budu sposobni da nstave dalje i da poboljšaju sopstveni život.

Da biste zamislili sebe kao vitku osobu, potrebno je strpljenje. Velika blokada za gubljenje težine je da želite previše da postignete za kratko vreme. Razlog za to su vrednosti koje nam mediji nameću i nuđenje instant rešenja. Istina je sledeće: gubljenje težine je spor proces. Neki ljudi to ne mogu da shvate već žele brze rezultate. Iako su im bile potrebne godine da se ugoje, sada žele da smršaju kilogram nedeljno. Mnogo bolji i trajniji rezultati postižu se ako je proces mršavljenja dug i spor: tako se gubi masnoća, a ne samo tečnost, kao prilikom držanja brzih dijeta.

Predložićemo vam mentalne tehnike koje će vas brže dovesti do željenih rezultata.

Zamišljajte sebe kao vitku osobu!

Ako želite da budete vitki, stvorite u glavi takvu sliku, vizuelizujte. Zamišljajte kako ćete izgledati za šest meseci ili za godinu dana i zamišljajte kako ćete dobro izgledati i dobro se osećati. Gledajte stare fotografije na kojima ste vitki i podsećajte se čemu težite. Zapitajte se - šta ste tada radili što biste mogli da uvrstite u današnji način života. I razmišljajte koje biste aktivnosti želeli da radite, ali ne možete zbog suvišnih kilograma.

Imajte realna očekivanja!

Kada lekari pitaju svoje pacijente koliko kilograma žele da izgube, najčešće dobiju odgovore iznad realnih mogućnosti.

Zamislite sebe za godinu dana i zapitajte se da li biste bili srećni sa 6 do 12 kilograma manje. A to je u stvari samo pola kilograma do jednog kilograma mesečno, što je dostižno, zar ne?

Da biste zamislili sebe kao vitku osobu, potrebno je strpljenje. Velika blokada za gubljenje težine nastaje ako želite previše da postignete za kratko vreme. Te nerealne želje potiču od vrednosti koje nam nameću mediji i ponude instant rešenja. Činjenica je, međutim, da je gubljenje težine spor proces.

Predložićemo vam neke mentalne tehnike koje će vas brže dovesti do željenih rezultata.

Postavite male ciljeve!

Napravite listu manjih ciljeva koji će vas postepeno dovesti do ostvarenja bitnog cilja - gubljenja neželjenih kilograma. Ti manji ciljevi treba da unaprede vaš stil života, a ne da unesu neke velike promene, na primer:
jesti više voća i povrća svakog dana
baviti se nekom fizičkom aktivnošću 30 minuta dnevno
alkohol piti samo vikendom
jesti nemasne kokice umesto čipsa
naručivati salatu umesto pomfrita
uspeti u hodanju uz stepenice bez gubitka daha

Potražite podršku!

Svima nam je potrebna podrška, naročito u teškim vremenima. Nađite prijatelja, člana porodice ili nekog trećeg ko će vam biti "ortak" u držanju dijete. Po istraživanjima, bolje rezultate postižu oni koji mršave u društvu.

Sačinite detaljan plan delovanja!

Svake večeri napravite detaljni plan ishrane i fitnesa za sledeći dan. Stručnjaci kažu da je dobro planiranje 80% bitke. Isplanirajte svoj trening kao što biste poslovni sastanak. Kada planirate ishranu, računajte i na iskušenja - na trenutke kada vam se jede nešto slatko. Zato ponesite sušeno voće i razne dijetalne slatkiše, da ne biste bili u iskušenju da jedete pogrešnu vrstu užine. "Biti spreman - to je sve"! Neka vaše zdravlje bude prioritet u vašim mislima i u vašem delovanju, i ubrzo će zdrave navike preći u svakodnevnu rutinu.

Nagradite sebe!

Poklonite sebi odlazak u bioskop, manikir ili šta god će vas usrećiti kada postignete neki mali cilj u dijeti. Gubiti kilograme nije lako i treba da cenite sebe zbog toga.

Lišite se starih navika!

Stare navike umiru sporo, ali ne možete očekivati uspeh u dijeti ako nastavite da se ponašate po starom. Prepoznajte loše navike i pokušajte da ih promenite. Na primer, ako volite uveče nešto da grickate, zamenite čips i nezdrave slatkiše nekom voćkom. Sledeće večeri pokušajte da samo popijete niskokalorični napitak.

Imajte strpljenja i budite pozitivni. Smršati nije lako, ali je moguće.